Nowy Dwór Gdański -

A A A

Nordic walking dla każdego!

Data publikacji: Środa, 21 Maj 2014

Marsze z kijkami podbijają Polskę. Nic dziwnego, trudno bowiem znaleźć dyscyplinę, która byłaby tak prosta i tania w uprawianiu, dostepna dla każdego i przynosząca duże korzyści.

Nordic walking został wymyślony w początkach XX w. na potrzeby treningu zawodowych narciarzy. Później dyscyplina na jakiś czas popadła w zapomnienie, by tryumfalnie powrócić w ostatnich latach. W dużej mierze za sprawą fina - Marco Kantaneva - twórcy i propagatora nowoczesnych zasad tej aktywności, które opisał w swojej pracy magisterskiej.

Nordic walking w zasadzie przypomina rozbudowany marsz. Dzięki wykorzystaniu specjalnych kijów angażujemy w większym stopniu całe ciało, a przede wszystkim mięśnie ramion, pleców i brzucha.

Chodzenie z kijkami jest ulubioną dyscypliną Ewy Chodakowskiej. Gwiazda fitness twierdzi, że aby nasz trening był naprawdę skuteczny, trzeba opanować odpowiednią technikę. Ta nie jest na szczęście trudna, wystarczy 15 minut żeby załapać podstawy. Rękoma i nogami poruszamy na przemiennie. Ruchy są w sumie bardzo podobne do tych, jakie wykonujemy na stacjonarnym orbitreku.

ZOBACZ FILM INTRUKTAŻOWY

Z jaką intensywnością ćwiczyć? Najbardziej polecane są dłuższe marsze (od 4 do 6 km), przy umiarkowanym tempie dwa razy w tygodniu. Trzeba też zadbać o krótką rozgrzewkę przed wyjściem w teren oraz odpoczynek i nawodnienie organizmu np. za pomocą napojów izotonicznych.

Nordic walikng polecany jest wszystkim tym, którzy chcą niepotrzebny nadmiar kalorii, poprawić swoją kondycję oraz samopoczucie. Ten rodzaj aktywności, podobnie jak jazda na rowerze, w niewielkim stopniu obciąża układ stawowy. Z nordic walkingu mogą korzystać dzieci, młodzież, osoby dorosłe oraz seniorzy. Do innych korzyści można zaliczyć pobudzenie układu sercowo-naczyniowego oraz związane z tym lepsze ukrwienie tkanek, obniżenie ciśnienia i poziomu cukru we krwi. Co ważne, świeże powietrze i kontakt z przyrodą sprzyja też dotlenieniu organizmu i relaksacji po męczących obowiązkach w szkole/domu czy pracy.

KIJKI – wykonane najlepiej z włókna węglowego, dopasowane do wzrostu (wg wzoru: nasz wzrost x 0,66 = długość kija) posiadają wymienne końcówki, pozwalające dostosować sprzęt do rodzaju podłoża, po którym się poruszamy. Kijki są na tyle tanie, że zakup nie zrujnuje domowego budżetu. Nie zajmują też wiele miejsca.

Oceń artykuł (ilość ocen: 169)

100.00%

0.00%

Podobne artykuły

- Szwedzi wyleczyli szczury z choroby Parkinsona
Szwedzcy naukowcy po raz pierwszy z powodzeniem wykorzystali ludzkie komórki macierzyste do leczenia choroby Parkinsona. Na razie eksperymenty przeprowadzono na szczurach - informuje ''BBC News''. Pierwsze badania kliniczne na ludzi ...

- Ostatnia w tym roku okazja do zbadania się w mammobusie LUX MED Diagnostyka!
Mimo, iż mammografia to najskuteczniejsza metoda profilaktyki raka Piersi, nadal mniej niż połowa kobiet poddała się bezpłatnemu badaniu w ramach Populacyjnego Programu Wczesnego Wykrywania Raka Piersi! Zachęcamy do profil ...

- Kawa? Nie, dziękuję
Statystyczny Polak nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki aromatycznego naparu. Co jednak w sytuacji kiedy z pewnych wzgledów trzeba zrezygnować z małej czarnej? Z pomocą przychodzą zdrowe zamienniki, których wachlarz jest dosyć szeroki ...

- Poznaj swojego przeciwnika, czyli typy łuszczycy
Objawy łuszczycy, czyli choroby skóry, która dotyka 3% populacji, można zlikwidować w 100%, ale trzeba dopasować leczenie do konkretnej łuszczycy. A odmian jest kilka. Rodzaje łuszczycy różnią się od siebie wyglądem zmian na skórze, intensywno ...

- Aspiryna na raka
Kwas acetylosalicylowy, zwany popularnie aspiryną, należy do niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Znajduje się w takich lekach jak: Aspirin, Etopiryna, Polopiryna, Acard, Upsarin i inne. Działa przeciwbólowo, przeciwgorączkowo i przeciwzapal ...

Podyskutuj na powyższy temat